Jedna z metod, která nabízí možnost významného posunu v našem životě, je propojení techniky mindfulness a konceptu Vnitřní hry (Inner Game) od Timothyho Gallweye. V tomto článku se zaměřím na to, jaký vliv má vědomé vnímání "klíčových proměnných" na naši schopnost zvládat stres a udržet si vnitřní stabilitu.

Mindfulness je stav mysli, kdy jsme plně přítomní v daném okamžiku, bez posuzování nebo hodnocení a s plným uvědoměním našich myšlenek, pocitů a vjemů. Jde o schopnost být si vědomý vlastních prožitků a událostí, které se dějí zrovna teď, bez ohledu na to, zda jsou pozitivní nebo negativní. Praktikování mindfulness nám pomáhá zlepšit schopnost soustředit se, regulovat emoce a reagovat na situace s větším klidem a vyrovnaností.

Timothy Gallwey ve své knize The Inner Game of Tennis představil koncept Vnitřní hry, který se zaměřuje na vnitřní dialog, jenž ovlivňuje naše výkony a rozhodnutí. Podle Gallweye existují dva hlasy:

1. JÁ – kritický, hodnotící a analyzující hlas, který vychází z našeho ega.

2. JÁ – intuitivní, vnímavý a spontánní hlas, který vychází z naší přirozené podstaty.

Klíčem k úspěchu ve Vnitřní hře je naučit se věnovat pozornost všemu uvnitř i vně nás, ztišit své 1.JÁ a nechat 2.JÁ převzít vedení. Tento princip je velmi podobný mindfulness, které také učí vědomému zaměření na to, co je skutečně důležité a přítomné.

Jedním z hlavních benefitů propojení mindfulness a Vnitřní hry je schopnost věnovat pozornost tzv. klíčovým proměnným. Ty mohou zahrnovat jak vnitřní faktory (naše aktuální myšlenky, pocity, postoje, tělesné projevy), tak vnější okolnosti (okolní prostředí a jeho změny, rychlost jakou se pohybuji, vztahy apod). Tím, že je vnímám zároveň blokuju většinu bludných negativních nebo melancholických myšlenek na minulost a budoucnost, které se mi honí hlavou.

Zkuste si pro představu odpovědět na tyto otázky:

• Jak hluboce nebo povrchně dýchám? Jsem uvolněný, nebo napjatý? Kde na těle cítím napětí?

• Co právě cítím? Je to radost, frustrace nebo obavy? Co se stane, když se jen tak usměju sám na sebe nebo na druhého člověka?

• Jak mluví můj vnitřní hlas? Podporuje mě, nebo mě kritizuje? Jaké myšlenky mě zrovna napadají? Jsou konstruktivní?

• Co se zrovna děje v mém okolí? Co vidím a slyším? Které vůně vnímám?

Praktikování mindfulness nám pomáhá tyto skutečnosti zachytit a pochopit jejich vliv na naše jednání. Pokud si uvědomíme, že náš dech je povrchní, můžeme ho záměrně prohloubit. Pokud si všimneme, že nás ovládá hněv, můžeme se rozhodnout zpomalit. 

Jak propojit mindfulness a Vnitřní hru v každodenním životě?

1. Začněte s dechem: Dýchání je jeden z nejjednodušších faktorů, které můžeme vědomě ovlivnit. Kdykoliv pocítíte stres nebo napětí, zastavte se a soustřeďte se na pár hlubokých nádechů.

2. Skenujte své tělo a pocity: Každý den si najděte chvíli na to, abyste se naladili na své tělo a emoce. Co vám tělo říká? Jaké pocity si nese?

3. Pozorujte myšlenky: Uvědomte si, kdy se objevuje kritický hlas nebo hlas vašeho ega. Místo boje proti němu zkuste jeho myšlenky jen sledovat a nechat je odeznít.

4. Zapojte mindfulness do každodenních činností: Během běžných aktivit, jako je řízení nebo jídlo, se zaměřte na detaily – chuť jídla, pohyb auta, barvy kolem.
   
   

Propojení mindfulness a Vnitřní hry nám pomáhá jednoznačně získat větší odolnost vůči stresu, schopnost zůstat nohama pevně na zemi i během náročných situací a zlepšit naše rozhodovací schopnosti.